Todos saben que las vitaminas necesitan para nuestro cuerpo, pero pocas personas saben que estas sustancias necesitan funcionar el cerebro correctamente. Además, para preservar la memoria y el pensamiento, se necesitan ciertos grupos de vitaminas, lo que se discutirá.
B Vitaminas B Lo más importante para recordar
Las vitaminas B son las más importantes para el sistema nervioso. Podemos decir que los representantes de este grupo tienen el mayor impacto en la memoria y pensando en la persona. Apoyan el trabajo de las células nerviosas y también evitan el envejecimiento temprano, protegen el cerebro de la sobrecarga y el estrés. Bajo contenido o ausencia completa B vitamina conduce a trastornos graves del sistema nervioso, reduce la memoria y la inteligencia de la persona.
Este grupo de vitaminas incluye las vitaminas más importantes para el cerebro: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.
Tiamina - vitamina B1
Tiamin - Vitamina B1, se llama la "vitamina de la mente", que tiene el mayor impacto en las habilidades mentales y la memoria. Con su falta de pensamientos, comienzan a confundirse y la memoria se encoge. La vitamina B1 protege directamente el sistema nervioso y se incluye en la provisión de cerebro con glucosa.
Con una buena nutrición, una persona carece de esta vitamina, porque está en una gran cantidad de productos: la avena y los cereales de trigo sarraceno (mucho en el grano y los mariscos), las represas, las zanahorias, la cueva, son proveedores de tiaminas.
Está bien absorbido, pero también rápido y destruido, especialmente bajo la influencia del alcohol, la nicotina, el azúcar, los tés.
Con la falta de vitamina B1, se producen síntomas:
- Reducción de la memoria;
- debilidad muscular;
- Alta fatiga física y mental;
- violación de la coordinación y caminar;
- Rigidez en las extremidades;
- irritabilidad irrazonable;
- Un estado de ánimo realizado;
- Lágrimas y ansiedad;
- Trastornos del sueño.
En casos severos, se pueden desarrollar polineuritis, parálisis y vapor de las extremidades. La función del sistema cardiovascular también se reduce, se pueden notar cambios en el tracto gastrointestinal (trastorno de la silla, prisión, náuseas).
Riboflavina - vitamina B2
Vitamina B2: la riboflavina es "energía de vitamina", un acelerador de energía e intercambio en nuestro cuerpo, incluidos los procesos mentales en el cerebro, participa en la síntesis de células nerviosas y el trabajo de neurotransmisor (las sustancias activas biológicas se transmiten en las células nerviosas). Con su falta de deportes, la fatiga tendrá más probabilidades que la energía y las actividades. La vitamina B2 tolera bien las altas temperaturas, pero rápidamente destruye la luz.
Los proveedores de pescadores son productos de carne y lácteos. Este es un hígado, riñones, huevos, lácteos, levadura, tomate, repollo, rutina.
Con la falta de vitamina B2, hay:
- Dolores de cabeza;
- reducción en la velocidad de los procesos mentales;
- modorra;
- Pérdida de apetito;
- pérdida de peso corporal;
- Debilidad.
Además, hay cambios en la piel: llagas y grietas en las esquinas de la boca (HEIT), la dermatitis de la piel del pecho y las caras; Vida Vida: fotofobia, lacrimación debido a la inflamación de la córnea y la mucosa del ojo; La síntesis de las hormonas suprarrenales se reduce.
Ácido nicotínico - vitamina B3 o PP
El ácido nicotínico (nicotinamida, niacina) - vitamina B3 - puede llamarse "inundación de vitaminas". La vitamina está involucrada en la síntesis de enzimas y ayuda a extraer energía de los alimentos, con una desventaja, el cuerpo experimenta fatiga, depresión, depresión, insomnio. Además, Nicotinamidvnnoisly participa en la biosíntesis de hormonas (estrógeno, progesterona, cortisol, testosterona, insulina y otros).
El tiempo extra de vitamina B3 está en productos animales: estos son hígado, huevos, riñones, carne delgada; En menor medida, productos herbales: espárragos, perejil, zanahoria, ajo, guisantes verdes, pimienta.
En ausencia de eso, la pelagra se está desarrollando en los alimentos. Los principales síntomas de este estado de este estado son los dialches (diafrumes), dermatitis (inflamación de áreas de piel abierta) y demencia (demencia adquirida).
Ácido pantoténico - vitamina B5
Vitamina B5 - ácido pantoténico: esta vitamina se encuentra en muchos productos. Esta vitamina se incluye en el metabolismo de las grasas, en la transmisión de pulsos nerviosos, y también activa los mecanismos de recuperación de la piel. Anteriormente, ella creía que una persona no podía perderse esta vitamina.
Pero teniendo en cuenta que más de la mitad del ácido panténico se destruye durante el almacenamiento y la preparación, pueden ocurrir tales síntomas:
- flujo de flujo;
- Violación de la memoria;
- un sueño debilitado;
- Dolores de cabeza;
- parestesia (hormigueo) brazo y pierna;
- Dolor muscular.
Para compensar la deficiencia de vitamina B5, debe incluir varios productos en una dieta: carne, gorgojo entero, avellana, levadura, levadura. Una cantidad significativa está contenida en legumbres, verduras frescas, champiñones, té verde.
Piridoxina - vitamina B6
Vitamina B6 - piridoxina - incluida en la síntesis de neurotransmisor, incluida la serotonina. Por lo tanto, su segundo nombre "Vitamina-Antidepressivan".
Con el defecto, ocurren los siguientes síntomas:
- modorra;
- irritabilidad;
- Pensamiento inhibitorio;
- Depresión;
- Sintiendo ansiedad.
La vitamina B6 en grandes cantidades está contenida en levadura, cereales, munars, plátanos, carne, pescado, papas, repollo, pimienta, cerezas, fresas.
Además, la vitamina B6 afecta el metabolismo, el estado del sistema cardiovascular, la inmunidad, la condición de la piel, la síntesis de hormonas, la hemorr quien hidráulica y la absorción de la vitamina B12.
Ácido fólico - vitamina B9
Ácido fólico - vitamina B9 - incluido en la síntesis de neurotransmisor, incluida la dopamina y la serotonina, es decir, afecta los procesos de excitación e inhibición en el sistema nervioso central. La vitamina B9 también está involucrada en el intercambio de proteínas, se requiere la transmisión de información genética durante el desarrollo fetal para formar células sanguíneas normales. Y en combinación con la vitamina B5 ralentiza el cabello del cabello.
Los síntomas aparecen con el defecto:
- Empeoramiento de la memoria;
- fatiga;
- una sensación de ansiedad;
- anemia;
- Insomnio y apatía.
En grandes cantidades, el ácido fólico se encuentra en verduras frescas de color verde oscuro (espárragos, espinacas, ensalada), hay mucho en frijoles, trigo, aguacates, en una pequeña cantidad está presente en el hígado, la yema.
Cyanokobalamina - Vitamina B12
En la naturaleza, lo sintetiza solo con microorganismos, bacterias, algas azul verde y se acumula principalmente en los animales hepáticos y renales. Ni plantas ni animales lo sintetizan. Esta "vitamina roja" se encuentra en productos animales: pescado, hígado, riñones, corazón, ostras, también se encuentran en la barra, soja. La vitamina B12 ayuda a nuestro cuerpo a salir de la vigilancia en el régimen de "sueño" para la normalización de los procesos mentales, transfiriendo la memoria a corto plazo al duginum.
La falta de cianocobalamina conduce a:
- Fatiga crónica;
- confusión;
- alucinaciones;
- Llamar a mis oídos;
- irritabilidad;
- mareo;
- modorra;
- Reducción de la memoria;
- discapacidad visual;
- Demencia;
- Depresión.
Además de las vitaminas B, hay otras vitaminas para la memoria y el pensamiento.
Ácido ascórbico - vitamina C
El ácido ascórbico es un antioxidante muy fuerte y protege de los procesos del cuerpo oxidativo. Es necesario mantener el trabajo de neurotransmisor en el cerebro.
En el cuerpo, la vitamina C no se sintetiza, viene con alimentos: lentejuelas, grosella negra, perejil, pimientos rojos dulces, cítricos, arco verde, repollo, ortigas, letras de animales.
Acetato de tokoferola - vitamina E
Esta gruesa vitamina es, sobre todo, un magnífico antioxidante, alivia el cerebro del tejido de las toxinas y los radicales libres. Se incluye en la composición del lípido de la membrana celular. La dieta rica en productos que contienen vitamina E ayuda a proteger los cuerpos de los ataques cardíacos y la aterosclerosis, evitando el desarrollo de la demencia.
Para hacer esto, en la dieta, es necesario involucrar aceite no refinado (oliva, soja, maíz), así como guisantes verdes, trigo y plántulas irregulares, frijoles, lechuga, lentes, avena.
Calciferol - Vitamina D
Entra en el cuerpo con alimentos y se sintetiza en la piel bajo la influencia del aire ultravioleta. Calciferol - Intercambio de "conductor principal" Calcio en el cuerpo. Además del importante efecto sobre la formación de huesos y dientes, el crecimiento y el desarrollo de las células, se necesita vitamina D para la transmisión adecuada de los impulsos nerviosos y las contracciones musculares.
Hay una gran cantidad en el producto animal: mantequilla, pescado graso (arenque, atún, salmón, caballa, aceite de pescado, hígado, yemas.
Bioflavonoides - vitamina P
El principal efecto de la vitamina P es reducir la permeabilidad y la fragilidad de los capilares. Con el ácido ascórbico protege el cuerpo de los procesos oxidativos. Esto evita el sangrado en el cerebro. Somos ricos en vitamina P cítricos, rosa de fruta, bayas negras, té verde, manzanas.
Además de una dieta equilibrada, el uso de vitaminas, no debe olvidarse de otras maneras para prevenir la demencia. Esta es la única forma de lograr buena memoria, energía y optimismo en la vejez.